Фитнес-программы

О программе

Занятие представляет собой динамичную кардионагрузку, основанную на быстром и медленном шаге, вращениях и движениях корпуса под латиноамериканскую музыку. Занятия развивают выносливость, координацию и гибкость, вовлекая в работу мышцы всего тела и улучшая осанку, пластичность и помогает сжечь калории с удовольствием.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Zumba Gold 50+ — специальная танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов для людей старше 50 лет. Это облегчённая версия традиционной зумбы, адаптированная под особенности тела людей старшего возраста.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Здоровое тело — это комплекс упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц, суставов и связок, а также на улучшение координации движений и гибкости тела на восстановление и поддержание здоровья, улучшение физической формы и профилактику заболеваний.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Это программа направленная на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Сочетает силовые и функциональные упражнения, равномерно развивая всё тело.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Фитнес-программа, которая сочетает элементы танца и интенсивной кардионагрузки. Занятия проходят под энергичные латинские и мировые поп-композиции: сальсу, меренге, реггетон, кумбию.
Каждая тренировка имеет чёткую структуру: разминка, основная часть с чередованием высоко- и низкоинтенсивных движений и заминка.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Меренге, сальса, реггетон, кумбия, бачата, бхангра, бразилиан-фанк, хип-хоп и многое другое. Не важен уровень физической подготовки. Мы ничего не учим специально, просто повторяем движения за инструктором. Занятие проходит легко, весело и при этом очень эффективно, потому что работает все тело. А вот голова как раз-таки отключается от безумного хоровода мыслей.

Структура тренировки:

• Разминка
• Основная часть (чередование интенсивности\ритмов)
• Заминка

Продолжительность: 55 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Занятие для детей 7−13 лет, имеющих навыки плавания. Тренировка на сапборде развивает координацию, баланс, уверенность на воде и мышцы стабилизаторы в игровой форме. Впереди летний сезон и это отличная возможность подготовить ребенка для совместных сплавах на сапах!
Инструктор во время занятия находится в воде!

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Энергичная танцевальная фитнес-программа, сочетающая латиноамериканские ритмы с упражнениями из аквааэробики. Занятия проходят в бассейне под музыку, превращая тренировку в веселую танцевальную «вечеринку в воде», которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории и повышает тонус мышц без нагрузки на суставы. Инструктор во время занятия находится в воде!

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Упражнения с TRX петлями — эффективный функциональный тренинг с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия — то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX незаменим и для подростков.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Тренировка, направленная на улучшение тонуса мышц, повышение общей физической формы и укрепление организма. Она сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардио и растяжки, что помогает не только развивать силу, но и улучшать выносливость.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Интенсивная фитнес тренировка, направленная на формирование и укрепление мышц всего тела. Включает в себя комбинацию силовых упражнений, кардио и растяжки, что позволяет не только улучшить мышечный тонус, но и сжигать калории.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Интенсивная фитнес-программа, которая включает в себя разнообразные упражнения на скользящих платформах. Эти упражнения направлены на укрепление мышц, улучшение координации и гибкости. Слайды отличаются высокой интенсивностью тренировок и могут быть адаптированы под разные уровни подготовки.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Основная цель таких тренировок — улучшение тонуса, мышечных объемов, выносливости и сжигание жира.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Высокоэффективная функциональная тренировка без ударных нагрузок в виде прыжков и рывков. Упражнения выполняются с помощью специальных фитнес-дисков, что обеспечивает отличную проработку мышц спины, ног, ягодиц и пресса, способствует похудению. Глайдинг благотворно влияет на координацию и выносливость организма.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Занятие для любого уровня подготовленности и пола. Совмещенное занятие на разностороннее развитие тела с использованием оборудования аква-сап. На аква-сапах вы научитесь не только хорошо балансировать, но и за счет не стабильной поверхности укрепите мышцы кора. Так же, на занятии используются упражнения и элементы из классической аквааэробики. Инструктор во время занятия находится в воде!

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера, по очереди или одновременно. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Стрейтчинг представляет собой тренировку, направленную на улучшение гибкости и растяжения мышц. Во время занятия участники выполняют различные упражнения, направленные на улучшение подвижности тела и уменьшение напряжения в мышцах.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Это тренировка, включающая в себя серию упражнений, в процессе которых Вы будете чередовать нагрузку на бедра, ягодицы и пресс с другими аэробными упражнениями. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Боди-Комбат — это аэробная кардиотренировка с элементами единоборств. Занятие представляет собой набор цикличных упражнений с ударами рук и ног на высокой интенсивности. Занятие без сложных комбинаций и упражнений. Тренировка полностью бесконтактна, вступать в бой ни с кем не надо — здесь идёт работа только над собой.
Занятие без оборудования, для любого уровня подготовленности и пола.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Вместо кардио и силовых упражнений на этом занятии — растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости — это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Занятие для детей 7 - 13 лет, имеющих навыки плавания. Занятие проходит в обучающей и игровой форме. Инвентарь: мячи, подводные палочки, водные кольца, фитболы, доски.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Занятие для детей 7−13 лет. Увлекательное знакомство с основами плавания. Проведение занятий в игровой форме. Обучение умению держаться на воде, погружаться под воду и разучивание базовых элементов плавания соответствующих возрасту ребенка.

Продолжительность: 45 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Авторское занятие тренера. На занятии может использоваться оборудование.

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Кор (от англ. «core» — ядро, центр) — комплекс из нескольких мышечных групп в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них такие как брюшной пресс, прямая мышца спины, ягодицы. Занятие, направленно на развитие этих мышечных групп, помогающих нам в повседневной жизни.

Продолжительность: 60 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Бокс отлично развивает силу, скорость и выносливость, а также задействует все мышцы тела. Достаточно прост для понимания и эффективен в экстренных жизненных ситуациях. Укрепляет характер и позволяет выплеснуть негатив на тренировках. Заниматься им может каждый желающий независимо от возраста и пола. Занятия проводятся в мини группах 2−4 чел. по предварительной записи.

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Хатха-йога представляет собой разновидность йоги, занятия которой помогают улучшить физическое и душевное состояние здоровья. Этот вид получил свое название за счет того, что желаемый результат достигается путем усилия и интенсивного выполнения поз.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Степ — аэробика— это разновидность кардиотренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей. Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

МФР (миофасциальный релиз) — миофасциальная техника с помощью роллеров и массажных мячиков, оказывающая воздействие и на мышцы, и их оболочку путём надавливания и растяжения проблемных областей тела. Слово «мио» по — гречески — мышцы, «фасция» означает — «оболочка». Релиз — освобождение. С возрастом и под влиянием физических нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, уменьшать «жёсткость» тела. Гибкие и подвижные фасции — залог быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма.

Кроме всего МФР имеет косметический эффект. Восстанавливая кровоснабжение в ткани, мы избавляемся от «апельсиновой корки». Поэтому если Вы хотите избавится от целлюлита — приходите на МФР!

Выполнять упражнения могут почти все желающие, вне зависимости от спортивной подготовки, пола и возраста. Но есть некоторые противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, онкологические заболевания, открытые раны и порезы.

Продолжительность: 55 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Силовой фитнес — это вид силовой тренировки в аэробном режиме с использованием веса собственного тела, а также свободных отягощений. Силовые направления фитнеса укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, делают нас выносливее.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Таbаtа-тренировка — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время. В Таbata тренировке 20 секунд работы и 10 секунд отдыха образуют один сет, который повторяется 8 раз, что составляет 4 минуты. Между такими 4 — минутными циклами делается перерыв, равный 1 минуте. Такой выбор интервалов объясняется следующим: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме с максимальной мощностью и 10 секунд им хватает, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок.

Тренироваться по методу Таbata одинаково хорошо, как для сжигания жира, так и для повышения мышечного тонуса, повышения уровня выносливости, улучшение работы дыхательной системы, тренировки ССС, и для укрепления общего состояния здоровья. Регулярные занятия по протоколу Таbata является отличным способом для достижения Ваших целей.

Продолжительность: 40-45 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Аэройога — это классическая хатха-йога, упражнения в которой выполняются в специальном приспособлении-гамаке, который крепится к потолку и поднимается примерно на метр над уровнем пола.

Продолжительность: 60 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и усиление кровообращения в межпозвонковых дисках, что поможет избавить от тугоподвижности и ревматических болей в шее, плечах, пояснице, а также сделает спину гибкой и здоровой. Здоровая спина — залог хорошего самочувствия и настроения!

Продолжительность: 60 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Функциональный тренинг — тренировка, направленная на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения. В результате тренировок по программам функционального тренинга, вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

Продолжительность: 50-55 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Занятие в бассейне для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Вы сможете достичь красивых форм, в полной мере используя сопротивление воды.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Бокс отлично развивает силу, скорость и выносливость, задействует все мышцы тела. Бокс достаточно прост для понимания и эффективен в экстренных жизненных ситуациях. Укрепляет характер и позволяет выплеснуть негатив на тренировках. Заниматься им может каждый желающий независимо от возраста и пола. Занятия проводятся в мини-группах 2−4 чел. по предварительной записи.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы

О программе

Круговая тренировка — серия упражнений с переходом по кругу от одного места к другому с краткими интервалами для отдыха между ними с различным оборудованием: степ-платформы, коврики, бодибары, гантели, троса резиновые силовые с ручками, полусферы, тяжелые мячи — оборудование чередуется. Тренировка средне-высокой интенсивности.

Продолжительность: 50−55 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Силовой урок для тренировки всех мышц пресса и ягодиц методом чередования различных упражнений. Для всех уровней подготовки.

Продолжительность: 50−55 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Растяжка тела. Занятие для растяжки основных мышечных групп без оборудования. Для всех уровней подготовки.

Продолжительность: 50−55 минут

ИНСТРУКТОР программы

О программе

Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно.

Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Пилатес — лучший фитнес для беременных и молодых мам, для восстановительной терапии после травм.

Продолжительность: 50 минут

ИНСТРУКТОРЫ программы